衣食住行要調整 預防疾病找上門

23日迎來了二十四節氣中的霜降，這是秋季的最后—個節氣，已是秋之末冬之始。隨著霜降的到來，我國北方冷空氣活動頻繁，大風天氣將不斷光臨，溫度迅速下降。中醫一附院治未病健康管理中心主任孫慶、中研附院營養科主任高貢提示，這一時期是呼吸道疾病、心腦血管疾病及消化道疾病的高發期，市民應從衣食住行方面注意調整。

秋末冬初，天氣變冷，人體血管收縮，血壓升高，容易誘發疾病，尤其是心血管疾病、消化道潰瘍等疾病。氣溫節節走低，此時受寒冷刺激，人的新陳代謝增強，脾胃也處于旺盛期，食欲增強，食量增加，必然會增加胃腸負擔。這個時候，也是慢性胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍復發的高峰期。此時要注意腹部保暖，上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要注意;下腹受涼對女性傷害大，容易誘發痛經和月經不調等，經期婦女尤其要加以重視。

起居方面，應避免因氣候的涼爽而賴床貪睡，切忌受寒，晨起宜較前月略晚，以避霜冷寒氣。手足保養上，養成睡前用熱水泡腳的習慣，熱水泡腳除可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，并減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。老年人注意不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，襪子要透氣。

在飲食方面，適合的是“平補”，適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等，這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦，以及各種冷飲等，以免傷肺引發疾病。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。(記者莊媛)