今年秋分到了。在秋分這天，太陽(yáng)幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長(zhǎng)。此后，太陽(yáng)直射的位置移至南半球，北半球得到的太陽(yáng)輻射越來(lái)越少，降溫的速度將明顯加快。“白露秋分夜，一夜冷一夜”便是此意。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師梁幼雅支招：秋分過(guò)后，這六個(gè)調(diào)養(yǎng)細(xì)節(jié)要注意。

1.早睡早起

秋分是秋季調(diào)養(yǎng)的重要時(shí)節(jié)，古人認(rèn)為這個(gè)時(shí)節(jié)，人要“與雞俱興”，順應(yīng)天時(shí)，像雞一樣早臥早起。

2.適應(yīng)“秋凍”

古人推崇一種養(yǎng)生方法，叫“秋凍”。不要穿得太多，讓人體慢慢適應(yīng)寒冷，以免身體突然受涼生病。可以試試“冷水擦拭法”：每天早晚，起床后和臨睡前，用冷水擦拭腦門、鼻子附近，以及耳朵、手腕等部位，搓熱雙手，再將被冷水擦拭過(guò)的地方搓熱，如此冷熱交替，能幫助身體適應(yīng)氣溫變化 。

3. 搓搓肚腩

秋高氣爽，胃口大開，一不留神吃多了，再加上秋燥，更容易便秘。晚上睡前或清晨起床時(shí)按摩肚腩，是個(gè)簡(jiǎn)易的促便方法。方法一：先仰臥，搓熱手掌心，兩掌心在右腹下部開始，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，按摩30圈;方法二：摩擦腰下的尾骨也有通便或防治痔瘡的作用。

4.適量進(jìn)補(bǔ)

秋季飲食記住兩個(gè)重點(diǎn)：一是適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，常吃些雞湯、骨湯、山藥、茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、 紅棗、核桃等，能滋陰潤(rùn)肺，養(yǎng)胃生津，但忌過(guò)量;二是少辛多酸，盡量少食姜蔥蒜、辣椒、羊肉等辛燥食物，多吃山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。

5. 補(bǔ)水防燥

秋燥易傷津耗液，使人出現(xiàn)口干目赤、聲嘶咳嗽、尿少便干、皮膚干燥等癥狀，可以適當(dāng)用百合、沙參、麥冬、石斛、玉竹等作為湯材調(diào)理。日常建議適量多飲水、淡茶、牛奶、豆?jié){等，多吃些蘿卜、梨、 芝麻、番茄、豆腐、板栗、哈密瓜等平補(bǔ)清補(bǔ)之品，也可在煲湯煮粥時(shí)加入胡蘿卜、荸薺、百合、蓮子、銀耳等食材 。

6.健身防病

天氣漸涼，容易誘發(fā)支氣管哮喘、慢性氣管炎、支氣管擴(kuò)張、胃和十二指腸潰瘍、風(fēng)濕病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)及心肌梗塞、中風(fēng)、高血壓等疾病，入秋后堅(jiān)持鍛煉，能提高機(jī)體抗寒能力，起到健身防病的作用。

秋風(fēng)瑟瑟，萬(wàn)物凋零，郁悶傷感的情緒也會(huì)令機(jī)體免疫力降低。此時(shí)，多做些愉悅身心的事，對(duì)減少冬季疾病有重要意義。

秋分節(jié)氣推薦一湯一茶

從秋分陰陽(yáng)相半開始，建議大家開始飲食以滋陰潤(rùn)燥為主，推薦兩道應(yīng)節(jié)食療方：

陳梅普洱茶

【材料】普洱茶10克，陳皮5克，烏梅10克。

【制法】將陳皮、烏梅洗凈后，陳皮剪碎、烏梅剪開，將普洱茶、陳皮、烏梅一同放入茶壺中，注入開水，將第一次沖泡的茶水倒掉，重新注入開水，濾出茶湯飲用。

【功效】止渴生津，消食養(yǎng)胃。適合口干咽燥、食欲不振、消化不良之人。

蓮藕淮山脊骨湯

【材料】蓮藕500克，鮮淮山500克，豬脊骨500克，蜜棗2枚，生姜3片。

【制法】蓮藕、淮山洗凈切塊，豬脊骨洗凈、切塊、水焯后與其他材料一同放入煲內(nèi)，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲兩小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。

【功效】養(yǎng)陰潤(rùn)燥，健脾補(bǔ)虛。適合脾虛陰傷，口唇膚干、體虛脾弱之人食用。(全媒體記者吳婉虹)