盡量提高夜間深度睡眠質(zhì)量

教育部近日發(fā)布關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知，明確要求小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達(dá)到10小時，初中生應(yīng)達(dá)到9小時，高中生應(yīng)達(dá)到8小時。“肯定會有很多人不能達(dá)標(biāo)。”國家兒童醫(yī)學(xué)中心、北京兒童醫(yī)院睡眠中心主任許志飛說，教育部的規(guī)定非常必要。

“充足的睡眠，特別是深度睡眠對兒童和青少年的身心發(fā)育、智力提升、情緒行為以及記憶力的鞏固都有非常大的影響，家校要一起努力，為孩子構(gòu)建更好的睡眠環(huán)境。”許志飛介紹說，2014年前后北京兒童醫(yī)院曾對3歲至14歲年齡段的學(xué)生做過睡眠時間調(diào)查，結(jié)果顯示11.8%的學(xué)生每天沒有睡夠8個小時。

中午補(bǔ)覺行不行?對此，許志飛說，零散睡眠，比如午休時間雖然也計算在睡眠時間內(nèi)，但睡眠質(zhì)量與夜間睡眠相差太多。不少學(xué)校不能滿足床位和光線的要求，如果吃完飯趴在桌子上睡覺，不僅不利于食物消化，也容易對頸部血管造成壓迫，還可能造成眼壓過高。綜合考慮，許志飛認(rèn)為，家長還是要在夜間睡眠質(zhì)量上多花些心思，如果實在滿足不了10個小時，也要盡量提高夜間深度睡眠質(zhì)量。

“同樣是一覺睡到大天亮，但決定睡眠質(zhì)量的，是深度睡眠。”許志飛提醒，提高睡眠質(zhì)量要盡量減少外界的干擾。睡前盡量避免注意力高度集中或精神亢奮，“需要在電子設(shè)備前完成的作業(yè)，也會影響睡眠質(zhì)量。”此外，還要避免光線等環(huán)境干擾，光線刺激會影響褪黑素的分泌;聲音也是干擾因素，孩子睡著后家長不要大聲說話;溫度太冷或太熱也會影響睡眠質(zhì)量。