我們無法入睡時會在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)躺著玩手機。然而，玩手機不僅會干擾我們的睡眠，嚴(yán)重時還會引發(fā)心理問題。

睡前使用電子設(shè)備的習(xí)慣會妨礙睡眠。

事實上，由美國倫斯萊爾理工學(xué)院研究所的 Mariana G. Figueiro 博士研究組發(fā)表的研究表明，智能手機發(fā)出的光線會通過抑制催眠激素褪黑激素的分泌而導(dǎo)致睡眠障礙，還會使身體緊張。暴露在手機光線下兩小時，產(chǎn)生的褪黑激素會減少22%。經(jīng)確認(rèn)，這尤其會干擾青少年的睡眠。

這會導(dǎo)致失眠甚至抑郁。

韓國誠信女子大學(xué)心理學(xué)系徐秀妍(音)教授的研究組詳細(xì)分析了 106 名 20~30 多歲成年人的睡眠習(xí)慣和 24 小時生活方式，結(jié)果顯示因玩手機而延遲睡覺時間的人比不玩手機的人抑郁水平高出25%，焦慮值高出14%以上。對于失眠，不玩手機的人中有 48.1% 屬于風(fēng)險組，但為了玩手機而推遲睡覺的人中81.5%屬于危險組。

另外徐教授建議道：“如果睡不著可以先試著閉目養(yǎng)神20分鐘。如果還不起作用，最好把手機放在一邊，起身到客廳看書或開著小臺燈聽一些喜歡安靜的輕音樂。需要注意的是不要打開房間內(nèi)較亮的射燈等。”