很多人都有頸肩腰痛的毛病，并且覆蓋各個年齡段的人員。如何呵護自己的頸椎?廣東省中醫院大骨科主任林定坤教授團隊送上一份護頸指南，大家可以學起來。

開肩自我按摩

“開肩自我按摩法”是常用的頸椎自我保健方法，通過輕柔的手法對痛處進行點按，力度以疼痛耐受為度，能夠進一步改善肌肉的痙攣狀態，減輕炎癥。

動作要領：

雙掌互搓，至手掌發熱，摸到頸部后方，用手掌對頸部、頸肩交界處等地方進行揉搓。

手掌摸到頸部后方，拇指與另外四個手指分別搭在頸部的兩側，保持挺腰端坐、雙眼平視前方，肩關節盡量向后展開;

用指腹輕柔按摩頸部，左右手交替進行。

熱敷能減輕癥狀

頸部的急性疼痛，是由于頸部某些肌肉的急性痙攣、局部炎癥所導致。一般來說，痙攣的肌肉就是疼痛的部位。這時采用熱敷的方式，一方面可以改善肌肉的痙攣狀態，另一方面可以促進炎癥代謝，起到減輕癥狀的作用。

具體操作：

建議使用熱水袋或具有舒筋、活絡、止痛等用途的中藥材封包進行熱敷，有條件的還可以使用紅外線治療儀等具備發熱功能的理療儀等。

若條件不允許，可以使用蘸熱水后的毛巾，但要注意熱敷后務必及時擦干水分。

建議一天之內可反復熱敷約6次，每次持續10~15分鐘為佳。值得注意的是，不要使用溫度過高的熱敷袋，以及熱敷完后需要對頸部進行保暖。

家人輔助簡易按摩

在頸椎病的手法治療中，有一部分簡易可操作的手法治療是可以由家人輔助完成的，比如理筋手法。理筋手法就是我們常說的“按摩”，可以讓家人對頸部兩側肌肉、肩部進行揉捏放松，如風池穴、天柱穴、耳后方的翳風穴，肩部大杼穴、肩井穴等，圍繞這些穴位周圍進行整體的揉捏，就能起到比較好的放松效果。

林定坤提醒，頸椎保持一動不動，時間一長就容易產生不適。這時變換姿勢，活動頸椎，不適感能夠有所緩解。所以，在日常生活中，頸椎要“動”起來，左盼右顧就是其中一種方式，但是要有節制的“動”，切忌過度。(全媒體記者周潔瑩 通訊員侯宇)