近日，英國曼徹斯特城市大學的研究人員發現，每周進行一小會的簡單跳躍運動，可顯著降低患骨質疏松癥的風險。有學者發現，凡是跟“跳”有關的運動，都是最好的壯骨運動。以下推薦四個方便易學的跳躍動作，每天可選一兩個動作練習，務必注意安全。

高抬腿 手部依靠在固定點上(如墻面)，挺胸收腹，做原地踏跑似的動作。注意腿部向上抬起時，盡量保證大腿與地面平行，落地時腿要蹬直。初學者連續做30秒，腿部力量加強后可增至45秒，做兩組。

四角跳躍 在腳的前方放置障礙物(如書本、皮球)。上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關節同寬，微屈膝，膝關節不要超過腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向障礙物的四個方向跳躍，注意動作的連續性，下落時不要站直，而是還原到起始動作。每組10~15次，做兩組。

蛙跳 上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關節同寬即可，腿部屈膝，注意膝關節不要超過腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向前跳躍，跳躍過程中注意身體要展開，收緊腹部，下落時不要站直，而是還原到起始動作。每組10~15次，做兩組。

原地跳躍 上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關節同寬即可，屈膝，注意膝關節不要超過腳尖，雙手自然打開，靠大腿的力量，讓身體盡量向上跳躍，下落時還原到起始動作。每組10~15次，做兩組。

何杰(摘自《大眾衛生報》)